Sa sút trí tuệ: Nguồn, Giai đoạn, Triệu chứng & Giải pháp
Bởi Ty & Charlene Bollinger
Ngày 11 tháng 8 năm 2022
Mỗi năm, trên thế giới có khoảng 10 triệu người được chẩn đoán mắc chứng sa sút trí tuệ. Nhưng bất chấp sự phổ biến của nó, nó thường bị hiểu nhầm. Mặc dù chứng sa sút trí tuệ chủ yếu gặp ở người cao tuổi, nhưng nó KHÔNG phải là một phần bình thường của quá trình lão hóa.
Hơn nữa, sa sút trí tuệ bao gồm nhiều bệnh khác nhau liên quan đến chức năng nhận thức. Với hàng triệu người bị ảnh hưởng, điều quan trọng là chúng ta phải hiểu sa sút trí tuệ là gì, nó gây ra như thế nào và chúng ta có thể làm gì để ngăn chặn nó.
Chứng mất trí nhớ là gì?
Sa sút trí tuệ không phải là một căn bệnh cụ thể, mà là một thuật ngữ được sử dụng để mô tả sự suy giảm nhận thức và mất trí nhớ ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày. Nó không phải là lão suy, cũng không phải là một phần bình thường của sự già đi. Có nhiều bệnh về nhận thức được xếp vào loại sa sút trí tuệ, bao gồm cả bệnh Alzheimer.
Đây là một căn bệnh nguy hiểm có thể tấn công mà không có dấu hiệu báo trước, và không có cách chữa trị hoặc điều trị. Nó cướp đi sự độc lập, ký ức và thậm chí cả tính cách của con người. Nhiều bệnh nhân không hiểu những gì đang xảy ra với tâm trí của họ và có thể trở nên sợ hãi và chống đối. Các gia đình chăm sóc người thân bị sa sút trí tuệ phải đối mặt với vô số căng thẳng và trách nhiệm, đặc biệt là (các) người chăm sóc chính.
Thật không may, nhiều gia đình không nhận ra các dấu hiệu của chứng sa sút trí tuệ cho đến khi tiến triển của nó, thường là cho đến khi thành viên trong gia đình bị ảnh hưởng đã gặp nguy hiểm. Sa sút trí tuệ không chỉ là một “khoảnh khắc cuối cấp” đơn giản hay một sự vụng về. Đó là một sự suy giảm nhận thức thực sự gây ức chế cuộc sống hàng ngày. Các công việc như nấu ăn, dọn dẹp, lái xe hoặc thậm chí đi bộ có thể ngày càng trở nên khó khăn hơn – và nguy hiểm hơn .
Có quá nhiều người không hiểu về căn bệnh này có thể dẫn đến bỏ mặc, thậm chí tức giận vì bệnh nhân bắt đầu suy sụp.
Trong khi có nhiều loại sa sút trí tuệ, tất cả chúng đều bắt nguồn từ sự thoái hóa hoặc tổn thương các tế bào não. Điều này có thể dẫn đến khó nhớ hoặc khó nói, quên bạn đang ở đâu hoặc bạn đã đi đâu, hoặc thậm chí quên những người thân thiết với bạn. Mặc dù bệnh sa sút trí tuệ có thể được ngăn ngừa và sự tiến triển của nó chậm lại, nhưng đây là một bệnh thoái hóa mà cuối cùng sẽ tiến triển theo thời gian.
Bệnh Alzheimer, dạng sa sút trí tuệ phổ biến nhất, ảnh hưởng đến hàng triệu người. Người ta ước tính rằng 200.000 người Mỹ dưới 65 tuổi mắc bệnh Alzheimer’s khởi phát sớm . Và mặc dù sa sút trí tuệ có thể không được liệt kê là nguyên nhân gây tử vong phổ biến, nhưng các biến chứng của nó – như viêm phổi, bệnh tim mạch, té ngã và mất nước – là những yếu tố nguy cơ chính đối với những người bị sa sút trí tuệ.
Để bảo vệ bản thân và những người thân yêu, điều quan trọng là chúng ta phải biết cách ngăn ngừa hoặc làm chậm chứng sa sút trí tuệ, cũng như cách nhận biết nó trước khi nó chuyển sang giai đoạn nặng. Trước tiên, chúng ta cần hiểu cách thức hoạt động của chứng sa sút trí tuệ.
Nguyên nhân nào gây ra chứng sa sút trí tuệ?
Có nhiều yếu tố có thể gây ra chứng sa sút trí tuệ, một số trong số đó vẫn còn là một bí ẩn. Nhưng điểm mấu chốt là tất cả chúng đều dẫn đến sự thoái hóa tế bào não, thường là ở vỏ não trước. Khi các tế bào não này chết đi, chúng ta bắt đầu thấy các triệu chứng của bệnh sa sút trí tuệ. Có một số bằng chứng cho thấy chứng sa sút trí tuệ có thể do di truyền hoặc “di truyền trong gia đình”, nhưng trong hầu hết các trường hợp , nguyên nhân là do môi trường và có thể tránh được .
Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất là sự tích tụ mảng bám trong động mạch hoặc xung quanh tế bào não. Điều này hạn chế lưu lượng máu, cuối cùng dẫn đến chết tế bào. Hai loại protein thường được tìm thấy ở bệnh nhân Alzheimer là amyloid và tau .
Vì các loại sa sút trí tuệ khác nhau có xu hướng có những nguyên nhân khác nhau, chúng tôi sẽ trình bày chi tiết hơn trong phần tiếp theo. Nhưng một số nguyên nhân này là phổ biến. Các bệnh cụ thể như Parkinson có thể dẫn đến chứng sa sút trí tuệ, cũng như các chất độc từ môi trường như nhôm , tắc nghẽn động mạch hoặc thậm chí các vấn đề về tuyến giáp . Chấn thương đầu, nhiễm trùng, rối loạn chuyển hóa và thiếu hụt dinh dưỡng cũng có thể dẫn đến chứng sa sút trí tuệ.
Trong những trường hợp này, chứng sa sút trí tuệ có thể điều trị được . Các nguyên nhân cơ bản của thoái hóa não có thể được điều trị trước khi tổn thương quá nhiều có thể dẫn đến phục hồi. Nhưng đối với nhiều người, tổn thương là vĩnh viễn và thoái hóa. Ngoài ra còn có mối liên hệ giữa bệnh tự miễn dịch và chứng sa sút trí tuệ.
Các nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ đáng kể giữa bệnh tự miễn và chứng sa sút trí tuệ, mặc dù mối liên hệ này vẫn chưa được khám phá đầy đủ…. Trong các nghiên cứu, bệnh tự miễn được chứng minh là làm tăng nguy cơ sa sút trí tuệ khoảng 20%. Về lý thuyết, giảm hoặc ngăn ngừa các vấn đề tự miễn dịch có thể giúp ngăn ngừa hoặc đảo ngược một số dạng sa sút trí tuệ.
Phát hiện bệnh sớm là chìa khóa quan trọng, đặc biệt là khi các nguyên nhân có thể đảo ngược được, như các rối loạn tự miễn dịch. Một khi thần kinh bị tổn thương quá nhiều, bệnh sẽ trở nên vô phương cứu chữa. Khi chúng ta điểm qua các loại sa sút trí tuệ khác nhau, chúng ta cũng sẽ nói về một số nguyên nhân cụ thể.
Các loại sa sút trí tuệ
Bệnh Alzheimer
Bệnh Alzheimer là dạng sa sút trí tuệ phổ biến nhất, chiếm khoảng 60% -80% tổng số trường hợp. Các triệu chứng của bệnh Alzheimer thường bắt đầu xuất hiện vào khoảng 60 tuổi trở lên, mặc dù trong một số trường hợp hiếm hoi, các triệu chứng có thể bắt đầu ở tuổi 30. Mặc dù nguyên nhân chính xác không được biết, nhưng các mảng amyloid đã được tìm thấy trong não của bệnh nhân.
Những mảng này là một loại protein duy nhất tích tụ trong một số vùng nhất định của não. Những protein này phá hủy các tế bào kiểm soát trí nhớ và các chức năng nhận thức khác. Sự tích tụ này là do sự mất cân bằng trong việc sản xuất các peptit. Nếu sự cân bằng được điều chỉnh đủ sớm, bệnh Alzheimer có thể tránh được. Nhưng khi các protein tiếp tục tích tụ, bệnh nhân sẽ đạt đến “điểm không thể quay trở lại”, trong đó tổn thương thần kinh đạt đến mức tạo ra các triệu chứng sa sút trí tuệ.
Khi bệnh Alzheimer tiến triển, bệnh nhân bắt đầu mất chức năng nhận thức. Lúc đầu, điều này có vẻ giống như chứng hay quên đơn giản, và thường bị phấn hóa cho đến tuổi già. Nhưng các triệu chứng của bệnh Alzheimer không bình thường và là dấu hiệu cho thấy có điều gì đó khác đang mất cân bằng. Bệnh sa sút trí tuệ được phát hiện càng sớm thì khả năng người bệnh điều trị được nguyên nhân cơ bản càng cao.
Chứng mất trí nhớ mạch máu
Sa sút trí tuệ mạch máu là dạng sa sút trí tuệ phổ biến thứ hai, chiếm khoảng 20% bệnh nhân. Chứng sa sút trí tuệ do mạch máu là dạng bệnh có thể phòng tránh được nhất, vì nó chỉ có thể xảy ra khi có tắc nghẽn trong động mạch. Đa số bệnh nhân sa sút trí tuệ mạch máu sẽ bị đột quỵ , thậm chí là đột quỵ hàng loạt do sự tắc nghẽn này.
Những tắc nghẽn này, đặc biệt là sau một cơn đột quỵ, cắt đứt lưu lượng máu đến các bộ phận quan trọng của não. Nếu không có lưu lượng máu thích hợp, các tế bào bắt đầu chết. Mặc dù thiệt hại (và do đó là chứng mất trí nhớ) là không thể phục hồi, nhưng các yếu tố nguy cơ dẫn đến những vấn đề này thì không. Béo phì , huyết áp cao, tiểu đường và các vấn đề tim mạch khác làm tăng đáng kể nguy cơ sa sút trí tuệ do mạch máu.
Như chúng ta đã thảo luận trong các bài viết khác, cách tốt nhất để giảm những rủi ro này là thông qua chế độ ăn uống và thay đổi lối sống. Béo phì, tăng huyết áp và tiểu đường phần lớn có thể ngăn ngừa được nếu bạn có chế độ dinh dưỡng phù hợp và tập thể dục nhiều. Những điều này đều là một phần của quá trình lão hóa lành mạnh và sẽ làm giảm đáng kể nguy cơ đột quỵ, bệnh tim và mất trí nhớ.
Chứng mất trí nhớ hỗn hợp
Thông thường, bệnh sa sút trí tuệ mạch máu và bệnh Alzheimer có thể xảy ra cùng nhau. Đây được gọi là chứng mất trí nhớ hỗn hợp. Có thể khó xác định nguyên nhân nào gây ra các triệu chứng sa sút trí tuệ, nhưng sự mất cân bằng trong cơ thể gần như chắc chắn là nguyên nhân. Với chứng sa sút trí tuệ hỗn hợp, các triệu chứng có thể tiến triển nhanh hơn. Protein trong não kết hợp với tắc nghẽn động mạch có thể kết hợp để tiêu diệt tế bào nhanh hơn, đẩy nhanh quá trình tổn thương và suy giảm nhận thức.
Chứng mất trí nhớ do rượu
Chứng sa sút trí tuệ do rượu là do uống quá nhiều rượu dẫn đến thiếu hụt khả năng hấp thụ vitamin B. Nó còn được gọi là Hội chứng Korsakoff. Thiếu vitamin B có thể dẫn đến teo tế bào não. Một yếu tố khác được quan sát thấy trong chứng sa sút trí tuệ do rượu là sự thiếu hụt dinh dưỡng tổng thể, thường thấy ở những người nghiện rượu nặng. Một lần nữa, dinh dưỡng kém có thể dẫn đến sự suy giảm sức khỏe não bộ một cách bất thường.
Bệnh Huntington
Bệnh Huntington là một nguyên nhân khác của chứng sa sút trí tuệ. Trong khi Huntington được biết đến với việc phá vỡ chức năng vận động, nó cũng gây ra suy giảm nhận thức. Khả năng tập trung và trí nhớ ngắn hạn bắt đầu mất dần, mặc dù bệnh nhân thường nhớ người và địa điểm cho đến giai đoạn cuối của bệnh.
Chấn thương sọ não
Chấn thương sọ não cũng có thể gây ra chứng sa sút trí tuệ. Trong khi chứng mất trí nhớ đã được chứng kiến ở những người bị chấn động hoặc chấn thương não khác, tổn thương lặp đi lặp lại có thể dẫn đến bệnh Alzheimer. Các vận động viên tham gia các môn thể thao tiếp xúc và những người bị tai nạn nặng có nguy cơ cao nhất.
Chứng mất trí nhớ thể Lewy
Thể Lewy là những protein tích tụ bên trong tế bào thần kinh. Các protein này gây ra tổn thương liên tục cho các tế bào não và các con đường thần kinh, dẫn đến các triệu chứng của bệnh mất trí nhớ. Với chứng sa sút trí tuệ thể Lewy, bệnh nhân có thể bắt đầu có những ảo giác tưởng chừng như rất thật. Không có gì lạ khi một người có cơ thể Lewy nhìn và nghe thấy những thứ không có ở đó.
Có nhiều loại sa sút trí tuệ khác ít phổ biến hơn, nhưng đều dẫn đến một kết quả giống nhau: tổn thương não . Một khi một người bị chết đủ tế bào, chứng sa sút trí tuệ bắt đầu xuất hiện và các triệu chứng tiếp tục trở nên tồi tệ hơn.
Điều rất quan trọng là phải biết rằng một người bị sa sút trí tuệ không phải là “điên”. Họ không già hay chỉ đơn giản là “già đi”. Họ đang mắc một căn bệnh rất thực tế là gây suy giảm nhận thức. Xác định các giai đoạn của chứng sa sút trí tuệ có thể giúp bệnh nhân nhận được sự giúp đỡ cần thiết trước khi họ thấy mình bị tổn hại.
Các giai đoạn của chứng sa sút trí tuệ
Giai đoạn 1-3
Thang đo suy giảm toàn cầu, hay thang đo Reisberg, xác định 7 giai đoạn suy giảm nhận thức liên quan đến chứng sa sút trí tuệ. Mặc dù có nhiều quy mô khác nhau đang được sử dụng, nhưng đây là quy mô được chấp nhận rộng rãi nhất. Việc xác định chứng sa sút trí tuệ trong giai đoạn đầu là điều tối quan trọng để giúp bệnh nhân nhận được sự giúp đỡ cần thiết và có khả năng đảo ngược chứng sa sút trí tuệ.
Các giai đoạn này thường được phân loại là “không mất trí nhớ” và khó phát hiện các triệu chứng. Bởi vì những triệu chứng này có thể được quan sát thấy ở những người khỏe mạnh khác, điều quan trọng là phải theo dõi những triệu chứng này để xem liệu chúng có tiến triển hoặc trở nên thường xuyên hơn hay không.
Giai đoạn 1. Trong Giai đoạn 1, người đó hoạt động bình thường mà không có vấn đề gì về trí nhớ. Giai đoạn 1 xác định những người khỏe mạnh về tinh thần, bao gồm cả những người không bị sa sút trí tuệ.
Giai đoạn 2. Trong Giai đoạn 2, người đó bắt đầu có những dấu hiệu bình thường của sự hay quên, chẳng hạn như làm thất lạc chìa khóa hoặc quên tên. Những triệu chứng này cực kỳ tinh vi và có thể không đáng chú ý nếu bạn không sống chung với người đó.
Giai đoạn 3. Trong Giai đoạn 3, các triệu chứng này tăng dần về tần suất. Bệnh nhân sẽ bắt đầu khó tập trung và có khả năng bị giảm năng suất làm việc. Những người ở Giai đoạn 3 sẽ bắt đầu bị lạc thường xuyên hơn và sẽ gặp khó khăn trong việc tìm đúng từ. Trong Giai đoạn 3, sự suy giảm nhận thức sẽ trở nên rõ ràng đối với những người thân yêu.
Giai đoạn 4 – 6
Các giai đoạn này bao gồm chứng sa sút trí tuệ giai đoạn đầu đến giai đoạn giữa. Chính trong những giai đoạn này, các vấn đề sẽ trở nên rõ ràng và bệnh nhân sẽ cần bắt đầu nhận được sự trợ giúp từ bên ngoài. Một người ở giai đoạn giữa của chứng sa sút trí tuệ sẽ trở thành mối nguy hiểm cho chính họ, vì vậy điều quan trọng là bạn phải xác định các dấu hiệu và thực hiện các biện pháp cần thiết trước khi người đó bị tổn hại.
Giai đoạn 4. Giai đoạn 4 được coi là sa sút trí tuệ giai đoạn đầu và tương tự như Giai đoạn 3. Những người ở Giai đoạn 4 sẽ bắt đầu gặp rắc rối với trí nhớ ngắn hạn và khả năng giải quyết vấn đề. Quản lý tài chính hoặc điều hướng đến một nơi mới sẽ ngày càng trở nên khó khăn. Xã hội hóa cũng trở nên khó khăn hơn, khi các từ và tên thoát khỏi chúng. Họ có thể bắt đầu rút lui khỏi bạn bè và gia đình vì các cuộc trò chuyện trở nên quá khó theo dõi.
Hầu hết những người bị sa sút trí tuệ Giai đoạn 4 sẽ phủ nhận về sự suy giảm nhận thức của họ. Sự bối rối ngày càng tăng và khó giải quyết vấn đề có thể dẫn đến sợ hãi và tức giận. Người đó nhận ra khi có điều gì đó không ổn nhưng không thừa nhận rằng trí lực của họ đang giảm sút. Điều quan trọng là phải kiên nhẫn, vì người đó đang bị tổn thương não và có thể sợ hãi và bối rối về những gì đang xảy ra.
Giai đoạn 5. Giai đoạn 5 là giai đoạn bắt đầu của chứng sa sút trí tuệ giữa giai đoạn. Trong Giai đoạn 5, người đó sẽ bắt đầu gặp các vấn đề nghiêm trọng hơn về trí nhớ và có thể cần trợ giúp trong các công việc hàng ngày. Họ có thể nhầm lẫn về ngày hoặc giờ trong ngày, quên số điện thoại hoặc địa chỉ, hoặc bỏ bê các công việc vệ sinh cơ bản. Trong Giai đoạn 5, bạn sẽ bắt đầu gặp phải các vấn đề an toàn bắt nguồn từ chứng sa sút trí tuệ. Lang thang trong nhà mà lạc đường, quên tắt bếp, khó tắm rửa nấu nướng là chuyện bình thường.
Những người đã tiến triển đến chứng sa sút trí tuệ giai đoạn giữa không nên lái xe hoặc sống một mình nếu có thể. Ngã trở nên phổ biến hơn. Họ có thể đi lang thang bất cứ lúc nào trong ngày và trở nên lạc lõng. Nhiều bệnh nhân có nguy cơ mắc bệnh cao hơn vì họ không thể vệ sinh bản thân hoặc nhà cửa đúng cách. Họ có thể quên ăn uống, hoặc cách chế biến thức ăn.
Giai đoạn 6. Giai đoạn 6 là khi người đó yêu cầu được chăm sóc toàn thời gian, mặc dù họ khăng khăng rằng họ không làm như vậy. Trí nhớ ngắn hạn bị ảnh hưởng và việc ghi nhớ tên và các sự kiện gần đây trở nên rất khó khăn. Sự mất kiểm soát cũng trở thành một vấn đề ở giai đoạn sau này, và nhiễm trùng đường tiết niệu trở nên phổ biến hơn.
Những người trong Giai đoạn 6 sẽ cần được giúp đỡ mặc quần áo, tắm rửa và sử dụng phòng tắm. Đây cũng là lúc tính cách bắt đầu thay đổi mạnh mẽ hơn. Một người luôn dễ chịu có thể trở nên cáu kỉnh hoặc thậm chí bạo lực. Những người có thể có tính khí cáu kỉnh trước đây có thể trở nên ngoan ngoãn hơn.
Đây là một giai đoạn đặc biệt khó khăn đối với các gia đình. Chăm sóc toàn thời gian có thể mất một khoản phí và bạn bắt đầu ít nhìn thấy người mà bạn đã từng biết.
Giai đoạn 7. Sa sút trí tuệ giai đoạn 7 xảy ra vào cuối quá trình tiến triển của bệnh. Những người trong Giai đoạn 7 rất có thể sẽ không có khả năng giao tiếp hoặc nói một cách mạch lạc. Các chức năng vận động sẽ bị suy giảm nghiêm trọng và họ sẽ cần được giúp đỡ trong hầu hết mọi khía cạnh của cuộc sống hàng ngày. Ảo giác có thể trở nên phổ biến hơn và người đó có thể không biết họ đang ở đâu hoặc thậm chí vào năm nào.
Giai đoạn 7 xảy ra khi tổn thương thần kinh đạt đến đỉnh điểm. Người đó sẽ không nhớ các thành viên trong gia đình hoặc không thể theo dõi cuộc trò chuyện. Một số nhận xét rằng âm nhạc vẫn có thể ghi danh, và những bài hát quen thuộc có thể nhẹ nhàng.
Trong Giai đoạn 7, não của người đó bắt đầu ngừng hoạt động. Khi việc thở và nuốt trở nên khó khăn hơn, cơ thể sẽ bắt đầu ngừng hoạt động.
May mắn thay, có những cách để ngăn ngừa chứng sa sút trí tuệ, đảo ngược chứng mất trí nhớ và làm chậm sự tiến triển của chứng sa sút trí tuệ, tùy thuộc vào từng loại. Bạn có thể chăm sóc cho bản thân và gia đình bằng cách trang bị cho mình những thông tin phù hợp.
Làm thế nào để ngăn ngừa chứng mất trí nhớ
Điều quan trọng trước tiên cần nhấn mạnh rằng suy giảm nhận thức không phải là một phần bình thường của quá trình lão hóa . Bạn có thể sống một cuộc sống khỏe mạnh lâu dài mà không mất đi khả năng trí óc của mình. Với sự khôn ngoan và kiến thức được nâng cao, nhiều người thậm chí có thể thấy rằng khả năng nhận thức của họ đã được cải thiện. Quên nơi bạn để chìa khóa hoặc tại sao bạn vào bếp là một dạng đãng trí bình thường. Hãy chắc chắn không hoảng sợ hoặc chẩn đoán sớm cho ai đó về những điều nhỏ nhặt.
Dưới đây là 8 cách để ngăn ngừa chứng sa sút trí tuệ một cách tự nhiên:
1 | Loại bỏ căng thẳng và chữa lành chứng trầm cảm
Trầm cảm đã được chứng minh là một yếu tố góp phần gây ra chứng sa sút trí tuệ. Trầm cảm mãn tính hoặc các sự kiện đau buồn có thể đặc biệt có hại. Căng thẳng và lo lắng có thể dẫn đến các vấn đề về trí nhớ, mệt mỏi và thay đổi tính cách. Dành thời gian để loại bỏ căng thẳng khỏi cuộc sống của bạn sẽ đi một chặng đường dài trong cuộc chiến chống lại chứng sa sút trí tuệ.
2 | Hạn chế thuốc của bạn
Trong văn hóa kê đơn ngày nay , bệnh nhân được kê nhiều loại thuốc hơn bao giờ hết. Nhiều loại thuốc này có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, trí nhớ và sức khỏe tổng thể. Những người lớn tuổi có xu hướng được kê nhiều thuốc hơn, vì các bác sĩ sẽ viết một kịch bản về huyết áp hơn là giải quyết chế độ ăn uống và tập thể dục. Những viên thuốc này có thể tương tác, gây ra tất cả các loại tàn phá. Hãy nhớ theo dõi thuốc của bạn và nó ảnh hưởng như thế nào đến cơ thể bạn trước khi cho rằng bạn bị sa sút trí tuệ.
3 | Tập thể dục hàng ngày
Có một mối tương quan chặt chẽ giữa sức khỏe thể chất và tinh thần. Định luật đầu tiên của Newton nói rằng một vật thể ở trạng thái nghỉ có xu hướng đứng yên, trong khi và vật thể đang chuyển động có xu hướng chuyển động. Cơ thể con người không có gì khác biệt. Tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là giúp bạn tỉnh táo hơn và cải thiện tư duy phản biện.
Quan trọng hơn nữa, một lối sống năng động có thể ngăn ngừa hoặc đảo ngược nhiều nguyên nhân gốc rễ của chứng sa sút trí tuệ . Huyết áp, bệnh tim, tiểu đường, cholesterol… tất cả đều có thể được kiểm soát bằng cách đơn giản là giữ cho cơ thể bạn vận động. Tập thể dục cũng giúp hỗ trợ các con đường miễn dịch của bạn, có thể giúp ngăn ngừa hoặc đảo ngược các nguyên nhân cơ bản của chứng sa sút trí tuệ.
Tập thể dục cũng giữ cho cơ thể khỏe mạnh, sẽ giúp làm chậm sự tiến triển của các triệu chứng sa sút trí tuệ. Đi bộ hoặc tập một số bài tập nhẹ giúp cơ bắp khỏe mạnh và giúp bệnh nhân sa sút trí tuệ duy trì sự độc lập lâu hơn
4 | Cải thiện chế độ ăn uống của bạn
Có một mối liên hệ rõ ràng giữa chế độ ăn uống và bệnh tim mạch. Cũng có nhiều bằng chứng cho thấy sự thiếu hụt dinh dưỡng là một yếu tố nguy cơ dẫn đến chứng sa sút trí tuệ. Điều quan trọng là phải tìm ra chế độ ăn phù hợp với bạn , nhưng gắn bó với thực phẩm hữu cơ, toàn phần là một nơi tuyệt vời để bắt đầu. Sử dụng các loại thảo mộc thay vì muối để nêm thức ăn cũng có thể hữu ích. Có một mối liên hệ rõ ràng giữa cơ thể và tâm trí, và chúng ta chỉ khỏe mạnh như thực phẩm mà chúng ta ăn .
Ngoài ra còn có nhiều siêu thực phẩm có thể giúp cải thiện trí nhớ và hiệu suất nhận thức. Rau xanh và các loại thảo mộc có thể giúp ngăn ngừa hoặc trì hoãn các triệu chứng của bệnh mất trí nhớ.
5 | Làm bài tập về tinh thần
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng não có thể tạo ra các tế bào mới trong suốt cuộc đời của bạn. Cũng giống như bạn đến phòng tập thể dục để tăng cường cơ bắp, điều quan trọng là bạn phải vận động trí óc nhiều để tăng cường trí não. Những người không sử dụng trí óc thường xuyên thực sự có nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ cao hơn.
Trong thế giới công nghệ cao ngày nay, thật khó để dành thời gian cho việc tập thể dục trí óc. Thật dễ dàng để bật TV hoặc cuộn qua mạng xã hội một cách vô tâm và thư giãn. Nhưng điều đó không có gì thách thức tâm trí của bạn và có thể dẫn đến suy giảm tinh thần sớm. Đọc, trò chơi bài, câu đố và học tập là điều cần thiết.
Có thể chứng mất trí nhớ giai đoạn đầu có thể hồi phục nếu được phát hiện sớm. Nhưng chúng ta phải kích thích tâm trí và khuyến khích sự phát triển của tế bào mới trong não. Ngay cả những tương tác xã hội cũng có thể là một phần quan trọng của sức khỏe não bộ. Thông thường, những người lớn tuổi bị bỏ mặc cả ngày với ít sự kích thích. Dành thời gian thăm khám hoặc gọi điện mỗi ngày có thể giúp đầu óc nhạy bén và não bộ của họ khỏe mạnh.
6 | Uống vitamin của bạn
Sự thiếu hụt chất dinh dưỡng đóng một vai trò lớn trong chứng sa sút trí tuệ. Vitamin B12 , canxi và omega 3 đều được chứng minh là làm giảm nguy cơ sa sút trí tuệ. Trong một số trường hợp, B12 thực sự đã được chứng minh là có thể đảo ngược hoàn toàn chứng mất trí nhớ. Các chất chống oxy hóa đã được chứng minh là có thể ngăn ngừa tổn thương não trong các nghiên cứu trên động vật, bổ sung vào kho vũ khí sức khỏe não bộ của bạn.
7 | Loại bỏ độc tố
Thức ăn, nước uống và không khí của chúng ta chứa đầy hóa chất độc hại . Mặc dù có rất ít nghiên cứu về ảnh hưởng của chúng đối với chứng sa sút trí tuệ, nhưng chúng ta biết rằng chúng hầu như đều tạo ra sự mất cân bằng trong cơ thể, đặc biệt là hệ thống miễn dịch. Nhiều chất độc trong số này đã được chứng minh là có thể gây tổn thương trí tuệ vĩnh viễn , làm tăng nguy cơ sa sút trí tuệ. Để bảo vệ bản thân khỏi những thiệt hại mà các chất độc này gây ra, hãy đảm bảo sử dụng bộ lọc nước rắn, mua thực phẩm hữu cơ, không chứa gmo và khử độc thường xuyên. Điều quan trọng là phải xem xét loại thuốc chúng ta dùng, vì nhiều loại có chứa độc tố có hại có thể gây tổn hại cho sức khỏe của chúng ta.
Nhôm là một kim loại độc hại khác có liên quan đến chứng sa sút trí tuệ. Nhôm phá vỡ hàng rào máu não, gây viêm não và làm tổn thương các tế bào thần kinh. Thật không may, nhôm ở khắp mọi nơi; nước máy, mỹ phẩm và thực phẩm của chúng tôi đều chứa nhôm. Một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên tạp chí The Lancet cho thấy hầu như mọi mẫu não được kiểm tra đều có lượng nhôm cao.
Mức độ này thậm chí còn cao hơn ở bệnh nhân Alzheimer, cho thấy rằng các chất độc – đặc biệt là nhôm – có thể là nguyên nhân góp phần gây ra chứng sa sút trí tuệ.
8 | Giảm nguy cơ chấn thương não
Mặc dù tai nạn xe hơi và ngã không bao giờ được lên kế hoạch, nhưng có những cách để giảm nguy cơ hoặc chấn thương sọ não cho bạn. Mặc đồ bảo hộ khi chơi thể thao và tránh bất cứ thứ gì gây ra những cú đánh liên tục vào đầu có thể làm giảm nguy cơ sa sút trí tuệ. Nếu bạn bị chấn thương ở đầu, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức. Bạn có thể không biết loại tổn thương não nào đã xảy ra cho đến khi quá muộn.
Bạn có thể đảo ngược chứng mất trí nhớ?
Tỷ lệ cược là, bạn hoặc một người nào đó bạn biết sẽ bị chứng mất trí nhớ vào một thời điểm nào đó. Bạn có thể thấy mình đang chăm sóc cha mẹ hoặc vợ / chồng, hoặc bạn có thể được chẩn đoán cho chính mình. Như mọi khi, kiến thức là sức mạnh. Biết các yếu tố nguy cơ của chứng sa sút trí tuệ có thể giúp bạn tránh nó. Nhưng những người có thành viên trong gia đình đã được chẩn đoán phải đối mặt với một thách thức khác.
Chúng tôi vẫn đang tìm hiểu rất nhiều về chứng mất trí nhớ. Nhưng chúng ta biết rằng đó không phải là một phần bình thường của quá trình lão hóa và chúng ta biết nhiều cách để ngăn ngừa nó. Hãy nhớ rằng có thể đảo ngược các triệu chứng của bệnh sa sút trí tuệ nếu bạn phát hiện sớm, vì vậy hãy luôn cảnh giác. Quan trọng nhất, hãy đối xử với cơ thể của bạn như một ngôi đền. Căng thẳng cảm xúc, chế độ ăn uống kém và chấn thương đều là những yếu tố nguy cơ chính gây ra chứng sa sút trí tuệ.
Một cơ thể khỏe mạnh hỗ trợ một tâm trí khỏe mạnh. Nếu bạn đối xử đúng đắn với cơ thể và tâm trí của mình, nó sẽ trả lại ân huệ.
