8 mẹo để tiêu hóa trơn tru
- Nhấn vào rau quả
Thức ăn thực vật có chất xơ. Điều này giúp bạn duy trì hoạt động thường xuyên. Phần thưởng: Nó làm bạn no, đó là một điểm cộng nếu bạn muốn giảm cân.
Ăn thực phẩm giàu chất xơ, chẳng hạn như:
- Rau
- Trái cây
- Các loại hạt và hạt giống
- Các loại ngũ cốc
- Đậu và đậu lăng
Bắt đầu từ từ. Khi bạn dần dần thêm chất xơ vào chế độ ăn uống của mình, đồng thời tăng lượng nước bạn uống. Nước là người bạn tốt nhất của chất xơ. Chất xơ thấm đẫm nước và điều này sẽ giúp bạn tránh bị chuột rút hoặc đầy hơi.
- Có một phần của súp
Nước và các chất lỏng khác như súp, nước dùng và nước trái cây có thể làm dịu mọi thứ trong hệ thống của bạn.
Không phải là một fan hâm mộ súp? Hãy thử trà thảo mộc hoặc nước với một lát dưa chuột, chanh hoặc chanh. Hoặc bất cứ thứ gì, thực sự, miễn là nó không có cồn (làm bạn mất nước) hoặc quá nhiều caffeine (có thể kích thích đường ruột của bạn quá nhiều).
Nếu bạn ưa thích đồ uống có ga, hãy nhớ rằng chúng làm tăng axit trong dạ dày, khiến một số người bị ợ chua.
- Nhai kỹ
Ăn lượng nhỏ chậm hơn. Hãy nhai kỹ thức ăn để giúp cho công việc của hệ tiêu hóa trở nên dễ dàng hơn một chút.
- Vận động
Có điều gì tập thể dục không thể làm cho bạn? Danh sách các lợi ích không ngừng tăng lên. Bạn đã biết nó tốt cho tim và vòng eo của bạn. Hóa ra những người năng động cũng có khả năng tiêu hóa trơn tru hơn.
Xem thời gian. Đối với một số người, tập thể dục ngay sau bữa ăn có thể gây khó tiêu. Vì vậy, hãy lên lịch tập luyện trước bữa ăn hoặc đợi ít nhất một giờ sau khi ăn.
- Bổ sung lợi khuẩn
Probiotics là vi khuẩn “tốt” có trong ruột của bạn. Chúng có trong một số loại sữa chua và thực phẩm lên men. Chúng giúp ích cho quá trình tiêu hóa của bạn. Bạn cũng có thể thêm chúng vào chế độ ăn uống của mình bằng các chất bổ sung.
- Hạn chế chất béo
Chất béo có xu hướng tồn tại lâu nhất trong hệ thống của bạn, khiến chúng khó tiêu hóa hơn. Bạn thậm chí có thể nhận thấy cảm giác no hoặc nóng rát sau một bữa ăn phong phú.
Hạn chế thức ăn béo như khoai tây chiên, bánh mì kẹp thịt và thức ăn nhiều dầu mỡ. Thay vào đó, hãy ăn thịt nạc và cá. Ngoài ra, hãy cố gắng nướng các bữa ăn của bạn thường xuyên hơn so với việc bạn chiên chúng.
- Ghi nhớ thực phẩm đã dùng
Chú ý đến thức ăn có vẻ gây khó chịu cho dạ dày. Viết ra những gì bạn đã ăn và cảm giác của bạn để bạn ghi nhớ cho lần sau.
Một số người nhận thấy rằng thực phẩm có tính axit, như cà chua hoặc trái cây họ cam quýt, gây ra chứng ợ nóng. Đối với những người khác, lúa mì, hành tây hoặc các sản phẩm từ sữa như sữa hoặc pho mát gây ra vấn đề.
Thức ăn cay là nguyên nhân phổ biến gây ra chứng ợ nóng, đau dạ dày hoặc tiêu chảy, vì vậy bạn có thể tránh xa bất cứ thứ gì làm nóng miệng.
Hút thuốc cũng có thể làm rối loạn tiêu hóa của bạn. Thêm điều đó vào danh sách các lý do để nghỉ việc của bạn. Nếu bạn đã cố gắng bỏ thuốc lá trước đây, điều đó không sao cả! Hãy tiếp tục cố gắng và nhờ bác sĩ giúp đỡ.
- Làm dịu căng thẳng của bạn
Căng thẳng ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể của bạn, bao gồm cả hệ tiêu hóa của bạn . Bỏ căng thẳng bất cứ khi nào bạn có thể. Đối với những vấn đề mà bạn không thể tránh khỏi, hãy tìm cách thư giãn. Bạn cũng có thể đăng ký một vài buổi học với chuyên gia tư vấn hoặc tham gia một lớp học quản lý căng thẳng. Để tiêu hóa tốt hơn, hãy làm những gì bạn có thể để kiểm soát căng thẳng.
